Juuri luin jostain, että univaje a. estää rasvanpolttoa eli laihtumista sekä b. lisää ruokahalua. Ihme, että olen tämänkin verran laihtunut, vaikka kärsinkin kroonisesta unettomuudesta.

Olen ollut joskus työterveyshuollon lähettämänä unettomuuden hoitoryhmässä. Siellä opetettiin ja tehtiin kaikenlaisia rentoutusharjoituksia, ja lähes joka kerran kävi niin, että nukahdin kesken harjoituksen. Uniryhmän jälkeen nukuin useammankin kuukauden ihan hyvin. Täytyisi taas ottaa härkää sarvista kiinni, ja alkaa tehdä noita rentoutusharjoituksia, koska ainakin oma unettomuuteni taitaa liittyä stressiin (eli stressihormoni kortisolin korkeaan tasoon). Myös joogaa on suositeltu unettomuuden hoidossa. Täytyisi sitäkin kokeilla.

Slank: Mainitsit ekassa viestissäsi, että ei kahvi puolen päivän jälkeen vaan ainoastaan teetä. Teessä on myös hurjasti kofeiinia ja muitakin piristäviä aineita, joten senkin hörppiminen saataa kofeiiniherkkää valvottaa. Tosin saatavilla on paljon kofeiinittomia ja rauhoittavia teelaatuja.

Ennen nukkumaan menoa on hyvä rauhoittua, juoda vaikka kuppi lämmintä kofeiinitonta teetä ja keskyttyä hetki vain itseensä. Jos se vain on mahdollisista.

Yksi hyvä keino on myös mennä nukkumaan heti kun nukuttaa, koska väsymys saattaa mennä ohi ja palata pahimmillaan vasta tuntien päästä. Ja mikään teevee ohjelma ei ole sen arvoinen, että menettää hyvät yöunet, oli se sitten miten jännä tai mielenkiintoinen tahansa, itse olen kyllä nukahtanut mainostauolla ja herännyt aamuyöllä sitten sohvalta, kun en ole malttanut mennä nukkumaan kun väsyttää, ja sittten yöllä uudestaan nukahtaminen se vasta haastavaa onkin.

Minulla on nyt taas noin 1,5 viikon ajan ollut univaikeuksia ilman mitään järkevää syytä. En juo kahvia tai muutakaan kofeiinipitoista (siis koskaan), harrastan liikuntaa monta kertaa viikossa, syön hyvin jne. mutta silti nyt jokin tökkii. Samanlaista oli viime vuonna, mutta silloin siihen olikin ihan selvä syy, nyt ei Viime yö meni noin neljän tunnin unilla, maanantain ja tiistain välisenä yönä heräsin puoli kolmelta ja valvoin viiteen ennen kuin nukahdin uudelleen ja muutenkin nykyään jos yöllä herään, en enää nukahda heti (saatan käydä esim. vessassa, mutta siinä menee ehkä minuutti enkä _normaalisti_ ehdi siinä sen kummemmin piristyä vaan nukahdan lähes heti uudelleen), vaan saatan kukkua pari-kolme tuntia ennen kuin saan taas unenpäästä kiinni. Raivostuttavaa.

Unihygienian tarkistaminen on oikeasti ihan paikallaan kaikille, sillä hyvä nukkuminen on ihan äärettömän tärkeää koko elimistölle. Aivot etenkin rakastaa ja tarvitsee unta, "tietokone" pitää välillä bootata hyvän toimimisen takaamiseksi.

Siis tarkoitan sitä, moneltako menee nukkumaan, antaako itselleen illasta aikaa rauhoittua ennen maatamenoa, antaako elimistölle tarpeeksi nukuttuja tunteja, miten säännöllistä se nukkumaan meno on, miten rauhallinen on ympäristö, millaiset unirutiinit, meneekö nukkumaan väsyneenä ja niin edelleen.

Ja lisäksi on tärkeää tunnistaa elimelliset vaivat huonon nukkumisen taustalta pois. (uniapnea, nielun ahtaus, hormoonivaivat, närästys...) sekä mielenterveydelliset vaivat. Karkea rajaus olisi, että jos illalla ei saa unta, on ongelma nukahtamisessa, jos aamuyöstä herää valvomaan, on masennusta tai stressiä. Mutta tämä on vaan karkea jako.
Unen tarve on kovin yksilöllistä ja jokaisen pitäisikin tunnistaa se oma tarve unelle. Puolison 7 h voi itselle olla ihan liian vähän.

Siksi kannustankin hakemaan apua väsymykseen ja huonoon nukkumiseen ajoissa, ennenkö liian pitkällinen univaje synnyttää muita sairauksia.
Kauniita unia!!

No itse en kyllä ainakaan ole masentunut. Enkä tietoisesti mitään stressaakaan..

Vuosi sitten vähän keväämmällä oli semmoinen 2-3kk kestänyt "unettomuuskausi", jolloin nukuin 4-6h yössä ja senkin useammassa pätkässä, nukahtanut en sitten millään, vaikka olin kuolemanväsynyt. Sain tuon takia pahoja migreenikohtauksia, mutta ei lääkäriä minun uniongelmani kiinnostaneet. "Sua varmaan vaan stressaa joku", no joo-o, mutta olisi tietty ollut kiva, että se lääkärisetä olisi yrittänyt jotenkin auttaa. Tuohon aikaan esim. puhuminen jollekin ammattilaiselle olisi varmaan aittanut, mutta en minä itse kehtaa/osaa/halua ottaa tuommoista puheeksi. No stressi hävisi kesäloman alettua ja kun saatiin miehen kanssa asiat kuntoon, ja uniongelmat hävisivät siinä samalla. Nyt sama rumba näyttää alkaneen taas, sillä erotuksella, että miehen kanssa menee superhyvin, eikä minulla ole stressiä.

Mietin, että ehkä kehoni käy jotenkin ylikierroksilla esim. tämän laihduttamisen takia. Oli mikä oli, minusta olisi kiva taas pystyä nukkumaan..

Minulla auttaa lämpimät jalat eli aina sukat ja tossut iltaisin jalassa. Ja sitten se että käyn illalla lämpimässä suihkussa ja sen jälkeen kääriydyn vilttiin, jostain joskus luin ajat sitten että ydinlämmön nostaminen auttaa nukkumaan. En tiiä onko ihan huuhaata mutta mulla ainakin toimii lämpimänä olo. Toisaalta ehkä ei toimi jos tykkää nukkua tosi viileässä. Joskus juon myös iltateetä, ei teessä ole niin paljon kofeiinia että mua valvottais mutta jos on tosi herkkä kofeiinille niin sit se ei ehkä oo hyvä idea. Ja sit myös joskus jos menee nukkumaan tosi levottomana niin luen kymmenisen minuuttia, saa ajatukset irti muusta ja sitten onkin jo rauhallisempi olo mennä nukkumaan. Nää on mulla aika taattuja keinoja.

Teen pelkästään 10 tuntisiayövuoroja ja niitä on aina 5 peräkkäin. Ennen ole 7 ja vapaitakin tietysti siinä välissä enemmän. Nykyään rytminkääntö pitää toteuttaa nopeammin. 5 yötä ja 4 vapaata. Yötyössä olen huomannut, ettei elimistön kaikkiin viesteihin voi täysin luottaa: välillä on hillitön nälkä joka ei lakkaa vaikka söisi mitä ja miten paljon tahansa. Toisinaan olen töissäkin niin väsynyt jo puolenyön aikaan, ettei mistään tule mitään ja tähän väsymykseen auttaa syöminen! Eli väsymys voi tarkoittaa nälkää ja nälkä unen tarvetta Pitää vaan jotenkin tiedostaa kummasta on sillä hetkellä kysymys.
Yökkökaverillani nukahtamiseen auttaa maidon juominen aamulla ennen kotiin lähtöä.
Minun hyvään unenlaatuun vaikuttaa huoneen lämpötila. Kaikkein nopeimmin saan unenpäästä kiinni jos ennen nukkumaan menoa on takassa poltettu puita ja makuuhuone on todella kuuma!
Kahvinjuonti ei heikennä unenlaatuani millään tavalla (paitsi jos juo liikaa niin se pissalla juokseminen iltayöstä on rasittavaa). Työviikolla saatan juoda kupin kahvia ennen sänkyyn menoa eikä siitä ole ollut mitään haittaa.
On päiviä jolloin liikun 4.5 tuntia päivässä ja illalla on helpotus, kun pääsee sänkyyn oikaisemaan rasittuneita jäseniään..
Vapaaviikolla, kun nukkumaan mennään illalla klo 23 jälkeen pitää olla pimeää ja hiljaista, ei keinovaloja mutta keväällä ja kesällä normaalilla päivänvalolla ei ole merkitystä. Työviikolla pelkkä ympäristön hiljaisuus on tärkeää. Ei haittaa vaikka aurinko paistaisi makuuhuoneen ikkunasta sisälle!
Kärsin aikoinani kovinkin paljon unettomuudesta eikä siihen tuntunut löytyvän apua mistään. Ainoa keino oli vaihtaa työaikaa. Minulle ei vaan se jatkuva vuorojen vaihtaminen sopinut ja aina iltavuoron jälkeen seuraavaan aamuvuoroon meneminen tarkoitti yön unettomuutta.
Onneksi tähän pulmaan löytyi ratkaisu ja saan nyt tehdä pelkkiä yövuoroja.

Mulle keväällä valon lisääntyminen sekoittaa nukkumiset täysin ja tekee musta ihan kahelin, väsyneen, ylivirkeän, kiukkuisen ja lamaantuneen.
Joten pimennysverhojen lisäksi (makkarin ovi on karvalapsien takia aina auki) mulla on sellaiset "kauneusunisilmälaput" aina keväällä käytössä. Tarvitsen sen pimeän nukkuakseni hyvin ja nämä todella on toimineet!! Löysin Prisman laukkuosastolta ja rakastuin heti!!

Opiskeluaikana, kun tentit ja rahapula yms. pyöri iltaisinkin mielessä etten saanut unta niin sain eräästä harjoittelupaikasta vuorotyöläiseltä vinkin - kuuntele rentoutus cd:tä kun menet sänkyyn nukkumaan. Kun alat rentoutua niin unikin tulee. Ja kokeilin sitä ja en koskaan kuullut rentoutusta loppuun.
Rentoutus cd:ssäkin on eroja, jos ensimmäinen kokeilemasi ei tunnu hyvältä kannattaa kokeilla vielä jotakin muuta ennen kuin luovuttaa.

Nykyään olen niin iltauninen, että jos on jotain mitä pitäisi saada tehtyä vielä illalla se on työn ja tuskan takana. Olen joinakin öinä herännyt sohvalta kannettava sylissä, kun olen nukahtanut kesken työn.

Poikakaverini ei suostu katsomaan kanssani iltaisin elokuvia, kun minä en näe kun alkutekstit ja ehkä havahdun lopputeksteihin.

Miksi on niin vaikea mennä nukkumaan aikaisin? Silloin kun nukuttaa ekan kerran?

Olen aina kadehtinut niitä ihmisiä, jotka sänkyyn mentyään nukahtavat saman tien. Puolisoni on sellainen. Itse taas en muista koskaan olleeni.

Mutta tosiaan, ulkoilu, viileä ja pimeä makuuhuone, villasukat, yhteen aikaan join kaakaota iltaisin... Nuo kaikki ovat muutkin jo täällä maininneet.

Jostain luin joskus, että pitäisi tehdä aina nukkumaan mennessä samoja asioita. Esimerkiksi juoda se kaakao, joka toimisi tavallaan merkkinä siitä, että seuraavaksi mennään nukkumaan. En tiedä, onko tuo ihan höpönhöpöä?

Muoks: Niin, jokohan se valojen vähentäminen mainittiin? Mua tuntuu auttavan se, jos hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa sammuttaa kaikki ylimääräiset valot ja jättää vaan jonkun pikkulampun palamaan, vaikka katsoisi vielä telkkaria tai muuta sellaista.

Ja se lukeminen ei mua auta. Jos on yhtään kiinnostava kirja, pitää aina lukea seuraava luku ja seuraava ja vielä yksi...